疲れやすいから悪癖をなんとかしたいね。
体調はそろそろ戻ってきた。最近は、仕事をやっていても午後の集中力切れが大きな問題である。午後 15時以降というのは、集中力が全く切れてしまい、仕事にならないのでやり方を変えようと思った。午前中に重要な仕事は全部集中させて、午後の集中力が切れた後は、ダラダラとしながらもできる仕事をやろうと思う。
それ以外にも、薬局でオメガ3脂肪酸のサプリメントを買ってきて飲み始めた。この午後からの疲れ対策としては、筋トレもやってるし睡眠時間の管理もしっかりとやっている。後はサプリメントを飲んでみると補助的な感じで良いかなと思ったのだ。
生成AIのClaude君と壁打ちしたところ、知的労働系の疲れに対しては、「オメガ3脂肪酸」「マグネシウム」「コエンザイムQ10」などのサプリメントが良いのではないかと教えてもらったのである。効能としては「オメガ3脂肪酸」は脳機能の向上に直接作用して、集中力の改善や記憶力を伸ばしたりする。また、抗炎症作用により疲れにくい体を作るとのことだ。
サプリメントに関しては色々と試してみてる。これまでも養命酒を飲んでみたりだとか、やずやから出てるマカカプセルを飲んでみたりしたけど、効果に関しては今一つだったなーという感じ。また、それらのものに関しては比較的高額だったのだ。DHCの「DHA・EPAサプリメント」に関しては60日分で2000円程度だったので、これなら家計の負担にならないかなと考えた。これで効果があるようならめっけもんであるし、ものは試しでまずはひとパックを続けて毎日飲んでみようと思うのである。
それと、今日は週末である。これは僕の悪癖なのであるが休日の前日の夜にインターネットをダラダラと見て、2~3時まで夜更かしをする悪癖をやめたい。
普段の日はきちんと23時には寝て次の日の6時に起床するという睡眠習慣が守れているのに、金曜日や土曜日にはタガが外れたようにダラダラと夜更かしをする習慣ができてしまってるのである。ちょっと前にもブログで睡眠習慣を守ろうという話をやってるのに、僕自身がその辺りがさっぱりとできてない。
この手の悪癖を止めるというのがなかなか厄介な手間が必要になるのである。僕の場合、習慣を作るのは簡単なのだが、一度できた悪癖をアンインストールするのが問題なのだ。一旦、これをやると決めたことに関しては規則正しく続けることができるのだが、悪癖についても規則正しく繰り返してしまうのである。
余談ではあるが、以前、僕は喫煙をしてたのだが、この時はかなりのヘビースモーカーだった。一日20本程度は必ず吸う。場合によっては2箱吸う時もあった。この時、変なマイルールが存在していた。一時間に一回タバコ休憩をして、その時は２本必ずタバコを吸うというルーチンが存在してたのである。
タバコを止める時にはえらく苦労した。どうせ独力でタバコを止めるのは無理だと分かっていた。なので、禁煙外来に行って薬をもらって辞めようとしたのだが、かなりの回数、禁煙失敗してる。独力での禁煙は絶対無理である。タバコをやめたいと思ってる人は禁煙外来に行くことを強く勧める。
週末の夜更かしの話である。こちらも悪癖を止めるための基本的なルールに従って、規則正しい睡眠習慣をきちんと守るのがいいだろう。週末でも平日通りに睡眠する習慣を作れば、仕事での午後の疲れやすさも改善されるかもしれない。
悪習慣をアンインストールする方法であるが、その習慣をするきっかけとなるトリガーを除去したら良いと言われてる。たとえば、スマホを見てダラダラする癖がある人は、作業をするときはスマホを別の部屋に置けばいい。ダイエットをしたいのなら、口寂しくなった時はソイプロテインを飲めばいい。
インターネットサボり系の悪癖を改善しようと思うのであれば、特定時間にはサボり用のサイトに繋がらなくするのがいい。僕はこれには「Freedom」というアプリを利用している。決まった時間になると作動して、その時間にはSNSなどには接続できなくなるのである。
ネットをダラダラ見て夜更かしするのが問題であるのなら、macにある「スクリーンタイム」を利用するのがいいだろう。
決まった時間になればMacを立ち上げることができなくなるので、強制的に寝る以外のことができなくなる。このようなテクノロジーを使って、悪癖をアンインストールしたら良いと思われる。
これは僕の口癖であるけど「根性よりも仕組み作り」。何か良い習慣を始めたり、悪い習慣を辞めようという時は、根性で頑張っても成功しない。それよりもモチベーションが高い時に、トリガーを設置したり除去したりする。それで自分の行動を自分でコントロールする方が成功しやすい。
ともかく、これで仕事の午後の集中力切れの問題も解消したらいいなと思う。睡眠時間の安定は、メンタル安定の基本みたいなところだしね。他に何かいい方法があるんだったら、コメントなりブコメなりで教えて欲しいな。僕のやり方を真似するのもいいけど、報酬はスイス銀行のいつもの口座に振り込んでくれ。
