体調管理のための仕組み作りも重要だね。
朝は体調悪かったけど、午前中に仕事をしてると治ってきた。そろそろ金曜日だから疲れも溜めており、沖縄は今日は雨なので気象病で頭痛もしていた。
ここのところは体調は超安定。素晴らしい。ちょっとぐらい調子が悪くても、ちょっと我慢したら回復してくる。これはなんだろうかなー？ とちょっと気になる。
僕はメンタルの病気持ちであり、一年の半分ぐらいは調子が悪い時期が続く。どうも僕とおんなじ病気の人たちの様子を見ていても、これは共通してある症状のようであり、特に理由はないけど体調不良というのがこの病気の特徴のようなのである。
それで活力を失って働くこともできない人たちもたくさん見かけるし、こうやって体の調子を整える方法を言語化してたら、世間の人たちのためにも役に立つだろうなーと思う。
まぁまぁ、無理に社会貢献を考えているというよりは、こういう体調を安定させる方法をちゃんと言語化しておくと自分がまた調子が悪くなってきた時に対策が打ちやすいということである。これまでの日記の記録を振り返ってみても、体調悪すぎて会社に行くことができなかった日であるとか、ほとんど精神的に半死半生の状態で寝ることと食べること以外はできないような日もあったし、そういう状態から抜け出す方法は把握してた方がいい。
とはいえ、どうも僕が考察するに自分がこんなにメンタルを安定させてる理由としては、「睡眠・運動・栄養バランスを気を付ける・ストレスを溜めない」と非常にシンプルすぎる方法である。その他には自分の内面を客観視するために瞑想を習慣づけたりなどの小技はあるけど、基本的にちゃんとした生活習慣を送るということに帰結しそうだ。
どうも、僕はこの歳になってきて思うことだけど、日々の調子を安定させようと思うのなら何か一発で全てを解消するような銀の弾丸って存在しないんだよね。きちんと規則正しく睡眠を取って、運動習慣を身につけて、栄養バランスにも気を付ける。ストレスもそんなに溜めないようにする。そういう昔ながらの養生訓のようなことをただ書くだけでは何の面白みもない。
どっちかというと、そういう習慣を作るためのコツの方が参考になる話のような気がする。「俺ができるからお前もできる」のようなパワハラめいたことを言うのは好みでないし、僕の人生のモットーは「根性よりも仕組み作り」である。
良い習慣を身につけていくには、習慣を鎖のように繋げていくのが肝心かなと思う。たとえば、僕はブログを書くのは晩飯の後と決めているけど、これは一度決めたのなら思考をせずともやることができる。ちなみに、晩飯の前には英語学習アプリのDuolingoを起動して一つだけレッスンをする。
これはジェームス・クリアーの「複利で伸びる一つの習慣」の中で述べられていた方法なのだけど、「習慣の鎖」と言う考え方である。誰しも、毎日歯磨きをするとか食事をするなどの基本的な習慣があるのだけど、それをトリガーにして前後に新しい習慣をインストールするのだ。
たとえば、歯を磨いたら体重を測る。夜着替える前にストレッチをする。朝起きたらジムに行くために運動着を枕元に置くなどの方法である。この方法なら規則正しい生活習慣が身につきやすい。
良い習慣を身につけるためには記録をつけるのも有効である。筋トレをしたのならカレンダーに印を入れたりする。英語を学習しても記録する。僕はこう言うのではアプリを多用している。
たとえば、僕は筋トレをした時はその筋トレ記録専用SNSアプリで、その日の筋トレをしたメニューの記録を入力して投稿する。こうしておけばSNSで人に宣言することで辞められない承認欲求の効果も見込める。
手っ取り早く習慣を身につけたいのなら、誰か他人に制約して強制力を持たせると言うのは効果絶大だ。人間と言うのは、人のよく見えるところに目標の張り紙を貼り出すだけで、その目標を達成しやすいという。
人間の持つ承認欲求をうまく利用するのである。これは宣言するのは家族などでもいい。もし、約束を破ったら500円を払うなどのペナルティの契約をしてしまうのである。もし、身近にそのような約束ができる人がいないのならソーシャルメディアを活用しよう。毎日習慣を達成した記録を報告することで、他人の目に晒してしまおう。
「習慣の鎖」「やったら記録をつける」「人の目に晒して承認欲求を利用する」。これらを駆使すると、生活リズムを良くするような習慣を身につけ易い。特に、最近は習慣を身につけるための日々の記録用アプリだとか、身につけたい習慣を宣言してそれをいろんな人たちと共有するようなアプリもある。こう言う習慣化アプリの記事もあって良さそうなので参考にすると良いだろう。
良い体調を維持するためには良い習慣であると思う。そのためにはアプリとか色々と工夫をして良い習慣を身につけたらいいと思う。こちらのブログでも自分のやってきた習慣化の工夫などを紹介できたらなと思う。
P.S. 今日もnote書きました。
