メンタルケアの方法って普段から練習してないと意味ない。
今日は日曜日であるな。ひとまず休みであるので、体の調子を戻すためにサウナに行ってきた。先週は調子がガッタガタな状態で、脳が妙な感じというか、常に思考が悲しみモードなのである。
ひとまずサウナに行って、水風呂とサウナを往復してたら思考のネガティブさ加減についてはなんとかなってきた。昼飯は近くの中華料理屋で麻婆豆腐を食べて、それなりに気力も回復してきた気がする。
どうせ今の緊急事態は長丁場になるだろうので、適当なところでサウナに行くなりして適度に気晴らしをしつつ、長期的にストレスで潰されないように行動をする必要があるなという感じ。母親に関しては今日、見舞いに行った感じでは相変わらず弱ってる感じであるけど、これからの様子見かなという感じ。
今日もなんとなく気が張り詰めて疲れ果てている感じなので、今は17時ごろにブログを書いてるけど、これが終わったら晩飯を食べて、皿を洗い、また読書でもして時間を潰して、今日はdiscordに1時間ばかし駐留してさっさと22時半ぐらいには寝てしまうとする。最近は睡眠時間に特に気を使ってる。寝れる時にはじっくり寝ておかねば体力が持たない。
明日は月曜日であるし、仕事帰りにはジムでウォーキングをしてこようかな。先週は緊急事態だったので、体も弱ってるだろうということで運動習慣は停止していた。まぁ、程よい感じに緊張感をほぐすにはウォーキング程度の軽い運動はしたほうがいいだろうし、明日はジムで適当にNetflixで動画でも観ながらウォーキングでもしてよう。
今日も昨日に引き続き、ブログについてはジャーナリングモードである。何か特に書くべきテーマというのが存在しておらず、思いつきをダラダラと書き綴るモードで文章を書いている。
今日は隙間時間には、kindleの本棚にあるメンタルケア系の書籍を再び読むなどしていた。僕はメンタル持ち故に普段の生活の中で気をつけないとちょっとしたストレスでメンタルが爆発するというケースが多々あったので、自分なりに認知行動療法とかマインドフルネス瞑想のやり方を色々と研究しているのである。
今日はサウナの休憩室では主に「メンタルマネジメント大全」を読み返していた。
この本は最近の自己啓発本にはありがちな「大全」なんてタイトルがついちゃいるが、中身についてはわりかし認知行動療法とか生活を安定させる習慣づくりのガチ勢の本という感じである。洋書の翻訳本であるらしく、内容が割と分厚いので辞書的に使っている。
「メンタルマネジメント大全」の割と最初のあたりにある内容なのだけど、メンタルの調子が悪いということで安易な解決策とか動かずに座り込むというのは、認知行動療法的に言ってもお勧めしないという項目がある。これはわりかしそうだなーと思う。
なんかアクシデントがあって気分が悪いときにやってはならないことは、僕の場合だとネットのよくない情報を漁ったりするのは最悪。そのほかでは何もせずに椅子に座り込むのも地味にダメージが蓄積してくる。メンタルマネジメント大全に載ってるのでは他にアルコールに頼ったりとか、暴飲暴食なんかもかえってメンタルのダメージを拗らす例として掲載されている。
メンタルがやばい時の回避策ってのはさ、普段から自分がこれをやるとちょっと気分が良くなるリストみたいなものを作って練習しとかんとならんのだよね。これはコーピングリストというけど、メンタルの緊急時に気分を良くする方法というのは普段から練習してないと使えないのである。
僕の場合、サウナなんかがまさにこれであり、完璧にメンタルがやられ状態でも、ひとまずサウナで頭を茹で上げて水風呂にぶち込んでおけば、思考がスッキリしてきて人間に戻れる。この他にもNetflixで映画を見たりとか、カフェでコーヒーを楽しんだりなどのコーピングがあるけど、こういう副作用がない気晴らしは普段から探して練習してないとあまり意味がない。
これは読書習慣なんかもそうで、普段から本を読む練習をしてないと、いざという時に知識の助けを求められる書籍というのが見つからないということになるんだよね。ある程度、本を読み慣れてる人であれば、トラブルがある時に図書館のレファレンスサービスから解決策をもらうこともできるけど、読書習慣って練習しないと身につかないスキルなんだよね。
この本が言わんとすることは「メンタルケアというのは調子が良い普段の時からの習慣の積み重ねですぜ！」ということなんだけど、みんなそれはわかってるけどできないことなんだよなー。運動・食事・睡眠などの生活リズムの安定というのが、一番何よりもメンタルの安定に役立つのだけど、僕も含めてみんな調子が悪くなってメンタルケアの方法なんかをググり出したり本を読み出したりして探し始める。全くもって人間の学ばなさは度し難いものである。
まぁ、しゃーねーので、ここんところはストレス爆発で調子も悪いので夜は早めに寝て、明日は軽めにウォーキングなどの運動もやる。コーヒーも控えめだ。こんな感じで状況が変わるのを待てばいいのであろう。「待てば海路の日和あり」である。
