【podcast更新】マッスルグリルの「沼」で生活しようと思います。
はい、今日はラジオ収録したんでそちらの方のリンク貼っておきます。
今週のラジオはゴールデンウィークに熊本に新婚旅行に行くので、それ関係のなんやかんやを報告した感じですね。その後は筋トレでそろそろ減量期に入りたいと思ってるので、それ関係のお話ししてます。
ゴールデンウィークの旅行はねー、もう2月の段階で飛行機とかホテルとか予約取っておかないと全然空いてない感じですよ。僕らも最初沖縄の方でどこか離島とか行ってみようかなと思って、調べてみたんですけど全く空いてないです。まあ沖縄はゴールデンウィークとか繁忙期なんで去年から予約を取ってないと空いてないはずです。まあ沖縄に限らずどこでもそうですね。
最初、佐賀県の嬉野温泉とか高知県の温泉郷に行ってみようとした感じなんですけど、両方ともホテルとか全く空いてないような感じで、熊本が調べてみると安くて良さそうなホテルがあったので行ってみた感じです。
阿蘇山近辺でいろいろと観光してみようかなと思ってます。僕は旅行とかは温泉に浸かってそこまでうろちょろせずにのんびりするのが結構好きだったりするんすけど、嫁さんの新潟とか結構良かったですね。新潟はスキーとかが結構、人気があるみたいです。越後湯沢とかあの辺りは観光地ですね。まぁ嫁さんが詳しいので聞けば大体わかりますけど、前に旅行に行った時の記録はこちらになる。
新潟旅行の記事とか懐かしいですね。この時プロポーズしてんですよ。恋人岬の鍵とかまだ持ってますね。また4月に新潟に行く予定なので、その時また嫁さんにどこか新潟の面白いとこに連れて行ってもらおう。
後は後半部分は筋トレの減量期に入るって話でしたね。
んーとですね、筋トレをして筋肉はついてきた感じなんですけど、体重が全く落ちないんですよ。筋トレブログの方でも書いているんですけど、減量のために食事制限始めようかなと思ってるんです。
有名な筋トレの選手でシャイニー薊って人がいるんだけどその人が YouTube のチャンネルでマッスルグリルっていうのやってるんですけど、そちらで「沼」という料理を紹介している。
沼 １０合炊きのレシピ
| 鶏むね肉 | 1枚 |
| オクラ | 10本 |
| 米 | 272g |
| 水 | 2ℓ |
| 乾燥椎茸 | 30ｇ |
| カレー粉 | 大さじ3 |
| 塩コショウ | 少々 |
| 乾燥わかめ | 10g |
この沼という料理は10合炊きの炊飯器に鶏胸肉やオクラなどを入れてそのまま調理してしまう料理である。この分量で作ることでちょうど2000カロリーの食事を作ることができる。これで三食食べて生活することで、ちょうど減量期にいいぐらいのカロリーの食事を作ることができるのだ。
なんってかですね、ボディビルダーとかボディメイクをしてる人達というのは、もちろんトレーニングもするんですけど、こちらの方の食事制限とか生活を改善することにすごく力を入れてる人が多いんですよ。筋肉をつけたとしても同時に脂肪が減るというわけではないんです。脂肪減らすためには食事制限するしかないんです。
僕自身も結構筋肉がついてきたと思うので、これからはこの沼でしばらく生活して、減量に努めようかなと思っています。沼を作るためには10合炊きの炊飯器がいるんですけど、もう Amazon で10合炊きの炊飯器注文してしまいました。あとは実行するだけです。
大体、成人男性の1日の必要カロリーというのは2800カロリーから3000カロリーぐらいなんですけど、沼ではこの分量で 作るとちょうど2000カロリー出来上がります。シャイニー薊さんはこの沼と卵二つを食べれば1日の必要栄養素を全部取得することができると言っています。
とりあえず自分の体とかメタボチックなので、これで腹筋が見えるぐらいまで脂肪を削ってみようかなと思ってます。そこまでムキムキになる必要とかは感じてないんですけど、なるべくならば細マッチョのナイスバディーとかなってみたいなとか思うんですよ。そういう風なボディメイクができたら自信も出るだろうし、人生にも張り合いがつくだろう。
