超メモ帳(Web式)@復活

小説書いたり、絵を描いたり、プログラムやったりするブログ。統失プログラマ。


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ストレスコーピング の検索結果:

メンタルケアの方法に関してはもっと洗練させたい。

…している。 こういうストレスコーピングの方法については、病気をやった後に色々と書籍を読み漁って研究している。生活の中ではストレスを溜めて嫌な思考をしないように工夫することを最優先にしている。やってる方法としてはマインドフルネス瞑想とか認知行動療法の「ACT」の手法を使って対応しようとしている。他には自衛隊メンタル教官の下園壮太先生の書籍も色々と参考になった。こういうストレス対策の書籍としては、一番簡単で良く効く本としては、カウンセラーの伊藤絵美先生の「セルフケアの道具箱」が一…

人生の進む方向というのはしっかり決めておかないとな。

…いうのはあるけども、ストレスコーピングをしっかりとやれば大丈夫ではないかと僕は考えている。僕はとにかくストレスを溜めてしまうとメンタルの調子を崩すというのが多く、何かしらのインシデントが発生したときにそのストレスをコントロールすることが重要になってくる。自分の心の中で「もう限界」という風に感じてしまった時は、無理をせず生活を緩めて休むような工夫が必要であろう。 普段の日常生活の中でも、週末の休みなどは「純度100%の休日」というのをしっかりと取るようにしないとならないというこ…

普段の生活は規則正しく過ごしたいものだね。

…が、調子を崩した時はストレスコーピングをするためにこのような手段をとる。どうにか今回の不調は今日1日だけで回復させられそうである。 本当まぁ、メンタルの不調が長引くと色々と生活に悪影響が及ぶのよ。たとえば、僕は毎日英語の勉強をしながら通勤をしてたりとか、夜に夕食後にちょっとだけ自重筋トレをしたりするような習慣を持ってるのだけど、メンタルの調子を崩すとそれらの習慣をやる気を無くしてしまう。また、一日中なんとなく気分が重くて普段の家事をやる気を無くしてしまい、ふて寝をしてしまう。…

自分の信念をブレさせない生き方に憧れる。

…対処するために色々とストレスコーピングやレジリエンスを高める方法を集めている。なんか、一般的に統失の症状といえば幻覚みたりとかそういう病状のほうが印象強いかと思うけど、病気の症状は人それぞれ。僕はそういう幻覚見たりとか陽性症状みたいなものって病気が一番重かった時期しかなかった。 僕のメンタル関係の問題点といえば激しく怒ったりとか、ストレスを溜めてしまった時に、感情が不安定になって激しい鬱状態になってしまうこと。これは普段の対人関係とかで受けるストレスでも良く発生する症状なのだ…

調子が良いうちに高ストレスに耐えられるメンタルを作るべきだな。

…い。最近僕が発見したストレスコーピングの方法としてはサウナだったりするけど、それ以外にも時間やお金を掛けなくてもストレス解消できる方法を見つけていきたい。 ちょっと僕がやってみたいのはマインドフルネス瞑想と認知行動療法を組み合わせたACT(アクセプタンス&コミットメントセラピー)であるが、書籍を読みつつ実際にプラクティスを実行してみていつでも使えるように準備していきたい。僕が使えそうだなと思うのは「拡張」というテクニックである。ちょっとScrapboxの方に引用を書いておいた…

温泉とサウナに行く頻度を増やしたいです。

温泉とサウナに行く頻度を増やしたいです。 あわせてよみたい 温泉とサウナに行く頻度を増やしたいです。 今日はのんびりと過ごした日曜日であった。みなさまにおきましてはどのようにお過ごしでしょうか? どうも、僕です。 今日は朝は11時頃までだらだらと寝ていた。起きた後に飯を食い、ジムにランニングへ。トレッドミルでゴールデンカムイの3期をみながら4kmほど走った。ゴールデンカムイはそろそろ3期も見終わるね。次は何を見ようかな。僕はNetflixでアニメを確認しているのだが、次は「ス…

しばらくはメンタルケアと技術の勉強に重点をおく。

…オを整備したりとか、ストレスコーピングの手法を色々と身につけておいて全体的なパフォーマンスを上げる期間にしてしまいたい。ゆくゆくは転職してしまおうと思うけど、吸収できる技術はどんどん勉強しておこう。 休日とか余暇の時間も、しばらくはなんか技術情報の整理とかそういうことにも時間を使った方が良いかなと思った。仕事の上で知り得た情報を、QiitaとかZennとかでドキュメントとして整理したりとか、サンプルコードを書いてGithubに情報公開したりなど、自分の技術者としてキャリアアッ…

所属するコミュニティや依存先は複数用意すべきだね。

…良いんじゃないかな?ストレスコーピングの考え方としては、なんか依存症になりにくくて主体的に動くことで心地よいレスポンスが返ってくるアクティビティが良いようである。 所属コミュニティを増やしたいならネットでも良い。 最近、実感として分かったことだけど、何か一つのコミュニティとか属性だけに自分の存在意義を全振りしていると、そこでうまく行かなくなった時に人生全てがダメになった気分になるね。なーんか、僕は最近、仕事で失敗したり離婚をしたり、いろんなところで手痛い失敗をしまくってるけど…

コーピングリストはお守り代わりに持ってるとよいですよ。

…が悪いです。 今日はストレスコーピングについてでも書こうと思う。 科学的なコーピングリストはこんな感じ。 僕のストレスコーピングについて。 まとめ あわせてよみたい 昨日から引き続き調子が悪いです。 昨日、こんな事を書いたじゃないですか? www.ituki-yu2.net この人と引き続き揉めていて、今日は上司を連れてこられて会議室に呼び出されて詰められそうになった。まぁ、僕の仕事への考え方とか、集中力が保てない障がいの特性に配慮して欲しいということをお願いして、それほど厳…

調子が悪いので回復させる方法を考えている。

…コーピングが必要だ。ストレスコーピングに関しては下記のようなツイートがあった。 アメリカ心理学会(APA)が発表した科学的に効果のあるストレスの発散方法・運動・読書・瞑想・音楽・散歩・友人や家族と過ごす・礼拝・マッサージ最もストレス指数を下げたのは読書次に運動APAhttps://t.co/TakNJmFcxe— はっしー📖ナースのメモ帳 (@nurse84_memo) 2018年10月30日 しばらくは本を読んでのんびりと過ごそうと思う。図書館も緊急事態宣言が解除されて本が…

人生で転ぶにしても良い転び方がある。

…n.com 僕の好むストレスコーピングって、瞑想とか読書とか自分の内面だけで完結するものが多いんですけど、サウナとかマッサージみたいな身体からのアプローチも非常に有効であることは分かっている。今回、サウナに入って冷水浴と空気浴を繰り返していると、身体がポカポカしてきて気持ちよかったです。 さて、今日は何を書こうか。書けるようなことが何も思いつかないのだよな。適当にScrapboxのメモの中を漁ってみるか。 今日の午前中は読書をしつつ、マーカーを引いたページをScrapboxに…

最近、マインドフルネス瞑想に凝っている。

…瞑想に凝っている。 ストレスコーピング関係で面白い記事を見かけた。 togetter.com ストレスコーピングというのは、何か気分転換をしたいときだとか強いストレスが掛かって不安なときなどに、これをやるとストレス解消をすることができるという方法である。上記で挙げているようなコーピングリストというのは自分用に一つ作っていると便利である。なにか嫌な事があってモヤモヤしているときなどに、ストレス解消できる方法をリストアップしたコーピングリストを眺めるだけで「自分にはこれだけのスト…

認知行動療法やマインドフルネス瞑想を実際に試してみての感想。

…な? ちょっと昼間はストレスコーピングをどうするのかについて考えていた。 実は昨日の夜中に、我が家のこれから先のことについて悩んでしまって、悩みすぎて眠れなくなってしまったんだ。そのせいで朝起きても気分最悪で、今日は一日仕事にならなかった。 こうやって悩みすぎてグロッキーになって、ぐるぐる思考を拗らせてぶっ潰れてしまうというのが、僕の不調のいつものパターンである。普段は冷静に物事を考える傾向があるんだけど、一旦感情的になると、自動思考が止まらなくなって、不眠になったり自律神経…

ストレス社会で生き抜く術を身につけよう。

ストレス社会で生き抜く術を身につけよう。 Awarefyというアプリが良かった 人生ハードモードだったらしい。 レジリエンスを身に着けて、世の中をしなやかに生きていきたい。 まとめ あわせてよみたい ストレス社会で生き抜く術を身につけよう。 Awarefyというアプリが良かった ちょっとこの記事で気になって、Awarefy(アウェアファイ)というアプリをインストールしてみたんですよ。 jp.techcrunch.com Awarefy:思考や感情を見える化する心のセルフケアア…

ネットの情報を見るよりも読書を増やしたい。

ネットの情報を見るよりも読書を増やしたい。 本屋で紙の本を買ってきた。 ネットの情報に時間を費やすぐらいなら読書をしたほうがまし。 まとめ あわせてよみたい ネットの情報を見るよりも読書を増やしたい。 本屋で紙の本を買ってきた。 今日は午前中からコーヒー豆を買いに行って、そのあと昼食を外食して、ジュンク堂で本を買ってきた。今日は日曜日であるし、ブログも適当な内容を書いてしまうとしよう。 本を二冊ほど買ってきた。「ヤンキーと地元」(打越正行著)と「魂から心へ」(エドワード・S・…

良い一日を過ごす習慣をまとめる。

…くある。 これは僕はストレスコーピングの手法が使えるんじゃないか?と思って、このブログでも色々とストレスコーピングの技法について研究した記事を残してある。 www.ituki-yu2.net 僕が有効だと思うストレスコーピングは、オーディオブックで読書をすることだ。通勤の行き帰りの車は片道1時間程度はあるのだけど、その中でオーディオブックで本を読みながら移動している。 今は、ドストエフスキーの「罪と罰」を聞きながら移動しているけど、ドストエフスキーはフィクションとしてクオリテ…

自分に効くストレスコーピングの方法を模索してる。

自分に効くストレスコーピングの方法を模索してる。 仕事でストレスを溜めている。 嫌な事を考え続けるのは無駄だ。 まとめ あわせてよみたい 自分に効くストレスコーピングの方法を模索してる。 仕事でストレスを溜めている。 なんかさ、会社の人間関係が微妙な感じになってるんだよね。元上司が同じチームに入ってきて、無下には扱えないし僕はこの人がそんなに得意ではない。帰るときも車の中でぼんやりと会社の事をねっとりと考えていたりと、調子があんまりよろしくない。 なんというか、できる人ではあ…

集中できない状態を克服するにはマインドフルネス瞑想が使えるかも。

仕事に集中できない状態を克服するにはマインドフルネス瞑想の考え方が使えるかも。 無駄なことを考えていると無駄な時間を過ごす。 こういうのに使えそうな本は「反応しない練習」 心の動きに振り回されるのでなく、体の様子を読み取るようにする。 まとめ あわせてよみたい 仕事に集中できない状態を克服するにはマインドフルネス瞑想の考え方が使えるかも。 無駄なことを考えていると無駄な時間を過ごす。 今日も仕事術系のネタ描くよ。最近、仕事をする上でタスクシュートで日常生活の時間を測っているの…

ぐるぐる思考から抜け出すためには?

…を取ってるけど、このストレスコーピングの方法というのは十人十色であるだろうと思うのだ。 こういうぐるぐる思考は認知のゆがみが発生源なので原因を絶とうと思うならば、認知行動療法を学びながら理論も知ってたほうが良い。今回、僕が書いている事は僕自身の経験で効果があったことを書いているだけだ。まぁ、自分なりのストレスコーピングの方法を手帳など目につくところにリストアップしておくことは、わりかし普遍的に使える方法ではないかと思うのだけど。 おまけ。 昨日の記録。 おまけ。これを毎日書く…

悪い習慣を減らして良い習慣を増やしたいね。

…るけど、日記だったりストレスコーピングだったりする。僕は単純に頭の中に浮かんだことを文章化するのが好き。一日の終わりに今日、日中でネットをふらふらして見つけた情報とかメモしてあった思い付きとか、そういった内容を自分の中で精査して文章に書き起こしてある。 自分のブログの文章ってどんなんやろ? これは完璧に手なりで書いてる文章で、自分が一番楽に書ける文体で書いてある。小説とかで使う文体はもうちょっと捻くれてる感じというか、斜に構えた文体を使ってる。いろんな文体を研究して面白い文章…

ブログ執筆の習慣はストレスコーピングのために有効です。

ブログ執筆の習慣はストレスコーピングのために有効です。 あわせてよみたい ブログ執筆の習慣はストレスコーピングのために有効です。 ちなみに今日はこんな日だったんだけど、とりあえず今更twitterで空騒ぎするような年齢でもないので、家で家族だけで祝っておいた。 別に30も過ぎた後からの誕生日は老ける一方でめでたくも無いよ。このブログでの公称年齢は「永遠の18歳」と名乗っているけど、中の人の年齢はアラフォーでござる。誕生日は冥土の道への一里塚。めでたくもありめでたくはなし。 誕…

ストレスコーピングの方法についてまとめる。

ストレスコーピングの方法についてまとめる。 あわせてよみたい ストレスコーピングの方法についてまとめる。 今日はストレスコーピングの話でもしようかな?と思う。ストレスコーピングってのは、ストレスを受けて疲れたり落ち込んだりしたときに、どんな風に対処して立ち直るかの方法の事である ここ最近、ちょっと自分の身体の調子がおかしいのである。今はコロナの為に計画休業で勤務日数が短くて、週3日ぐらいでしか働いてないんだけど、それでも水曜日には疲労困憊状態で、身体が疲れを訴えてる状態なので…

暗い世相に暗いニュース。

…いけないんだと思う。ストレスコーピングの方法とかも先日のブログで書いてたよな。 www.ituki-yu2.net なんか、コロナ騒ぎがこれ以上規模が大きくならないことを本当に祈るよ。今回の志村さんの死はこのコロナ騒ぎが本格的に身に迫ってる危機だと感じさせて、これからますますtwitterとか暗い険悪な雰囲気になっていくんだとおもう。ほんともうtwitterはしばらく休んだほうが良いのかも知れない。情報を調べるだけならNHKとかそのあたりだけを参考にしておけば情報収集とか問題…

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