…冊だ。人生に迷ったときに、こちらの中から心にくる一章を読んでみて、「よし、頑張ろう！」と思える本である。 僕はストレスコーピングの一貫として、何か人生に迷った時とか、ストレスでどうにもならなくなった時はこれらの本の中から言葉を探して、自分を鼓舞することで立ち直ることがよくある。役に立つかは分からんけど、ひとまず読んでみて心に残る言葉があれば幸いである。 あわせてよみたい www.ituki-yu2.net www.ituki-yu2.net www.ituki-yu2.net

…ばいいぐらいかな。 ストレスコーピングの方法についてはもっといろんな方法を増やしていきたいよね。マッサージとかサウナもまったりとできて良いのだが、それ以外にも無料でリフレッシュできるような方法のリストを作っておけばなかなか安心できる。こういう、自分を癒すための方法がたくさんあるのは、なんか丁寧な生活という感じで悪くない。 ちょっと僕はアロマとかヘットスパとか、そっち方面も多少興味があるなーと思う。また、それ以外にもたまには自然豊かな公園をランニングしてみるとかもリフレッシュで…

…リストには次のようなストレスコーピングの方法がある。イライラした時にはこんなことをしたりする。 Awarefyで感情メモを書く ツボ療法をやる 仏教の本を読む トイレに逃げてスマホを見る Googleフォトで写真を見る 怒りの感情を認める Spotifyで歌詞を見ながら音楽を聴く とりあえず外に出て景色を見る カフェに出かける スタバのドライブスルーで軽食とコーヒーを買う 思いつくことをダラダラとScrapboxに書く 深呼吸をする ChatGPTに相談をする 僕が困った時に…

…感情メモを書き込み、ストレスコーピングのリストを確認して対策するようにしている。 僕自身の最近の生活の中での目標は、メンタルケアに徹底的に力をいれて安定した精神状態を身に付けようと考えている。マインドフルネス瞑想であるとか認知行動療法のような手法を色々と組み合わせて、自分なりの最強なメンタルケアな方法をマスターしようとしてるのだ。 最近、これは良いなと思うコーピング方法は、隙間時間での自分の座右の書にしてる本の読書である。 僕は色々な本を人生の指針にしており、その本はkind…

…あるとして認めているストレスコーピングの方法としては下記があるらしい。 エクササイズ 瞑想 読書 音楽 散歩 友人や家族と過ごす マッサージ お祈り これらの方法の中から効果があるものを採用していくのはいいことではないかと思う。しかし、ストレスコーピングの方法として気をつけねばならぬことは、お手軽にそれほどコストをかけずにやることができるというのが重要だ。 自衛隊メンタル教官の下園壮太先生の書籍の中で書かれていることであるけど、ストレスの発散方法としては「動のストレス解消法」…

…やマッサージへ行ってストレスコーピングを行うのは、自分の生活にとっては必要不可欠なことであるらしい。 しかし、たまに僕は自分のブログの記事一覧などを読み返すことがあるのであるが、あからさまなメンヘラブログというのはなんか気恥ずかしさがある。僕の変な癖で毎日書く記事のテーマを分散してしまうというのはあるのだけど、最近は転職したいとかそういうことで調子を崩すことが多く、メンがヘラってる記事が随分と多い。 いやまぁ、実際に僕は精神の病気持ちでもあることだし、そのような記事が増えてし…

…以外にも問題解決的なストレスコーピングの方法であるとかまだ改善のしようはあるのかもしれない。 たとえば会社の人間関係が良好であるのなら今のように会社で常にストレスを溜めてもやんもやんと悩み続けることもないだろう。どうも僕の悪いウィークポイントで、嫌な出来事に対しては「耐える」の一択になりがちなのであるが、会社の人間関係においてでも誰か困ったときに助けてくれる人を作るように普段からこまめなコミュニケーションを心がけているのなら、そもそもストレスを発生させずに気楽に生活を送る事も…

…もんなぁ。 ひとまずストレスコーピングをせにゃならんよな。どうも僕はメンタル系の持病を持ってるせいなのかなんなのか分からんが、いったんメンタルの調子を崩すと数日に渡り調子が悪く、回復するのには時間が掛かる。メンタルのダメージが体にまで影響してきてクッタクタになってしまうので、メンタルケアの方法について勉強してみたりなど生活を工夫するようにして対策してる。 どうも今回の溜め込んでるストレスの質というのが、いつものような人間関係のトラブルでグルグル思考により発生してくる心痛とはま…

…あるとか瞑想みたいなストレスコーピングの行動を増やして、仕事も負荷を下げるように無理をしないようにする。この辺りは気をつけておかないと僕の場合、また病気を再発させたりする恐れがあるのである。 まったく、人生がいつもタイトロープで退屈する暇がない。最近の転職熱の盛り上がりにしてもそうなのだけど、どうも僕の悪い癖として一時的にガーッと何かに対するモチベーションが高まって、その時だけ頑張るのだけど3か月ぐらいで飽きてしまって他のことに興味が移ってやめてしまう。いろんなものに興味を持…

…を溜めすぎずに適度にストレスコーピングを行いながら疲れないような働き方をしていこうと思っている。チームの中でも自分一人で孤立した状況であるし、この状況下でストレスを溜めないというのは難しいけども、睡眠時間をきちんととったりとか休日はどこかでしっかりとストレス解消を行うようにする。 会社での人間関係も、喧嘩をしてるストレッサーの同僚とはもう距離をおいてコミュニケーションを取らないようにするけど、それ以外のチームのメンバーまでも自分から嫌って距離を取ってしまうようなことはしないよ…

…気分が強い。 今日はストレスコーピングのためにラーメンでも食べてこようと思う。いちいち会社でイライラした気分を自宅にまで持ち込んで、家で会社のことを考えても一銭にもならないのである。仕事でイライラした気持ちについては帰宅する途中でさっさと振り払っておき、家ではブログを書いたりとか個人開発をしたりみたいな楽しい気分で過ごしたい。 転職活動については、ひとまず転職サイトでどんな状況なのか確認することをやってる感じである。今はとりあえず自分の個人開発をやってるプロジェクトを完成させ…

…べまくって自分なりのストレスコーピングの方法や、辛い時にどんな風に考えれば楽になるのかということを発掘してきた。これまでの人生でもメンタルがめちゃくちゃな時期というのは発生していたのだけど、いい加減いい歳でもあることだし自分の機嫌は自分で取ることを身につけなければと考えての行動である。 僕なりのメンタルケアの方法としては、認知行動療法のアクセプタンス&コミットメントセラピー（ACT）や仏教のお坊さんが語ってる人生の考え方などを活用するようにしている。 アクセプタンス&コミット…

…ルネス瞑想やその他のストレスコーピングで不愉快な感情をごまかしてたら、とりあえずまぁ生きててもいいかと思えるような心境になってきた。生きる理由はまじめに考えて理詰めで解決しようとすると解決不能の大問題になってしまうけど、その問題に対するフォーカスをずらして問題の捉え方を変えることで大した問題でなくなってしまうことがあるのだ。生きる理由だとかそういう抽象的な人生の悩みというのはそういう特徴がある。 仏教の言葉で「不動心」というものがある。以前、恐山にある寺の住職代理をしている南…

…くの人が気軽に行えるストレスコーピングの方法というのは動的なものが多い。ちょっとストレスが溜まったなと思ったら飲み会をやったりだとか、どこかに旅行に出かけるなどの方法を使ってストレス解消をしようとする。動的なストレス解消法は強い快感を伴うので、元気がある時はこれでちょっとした悩みぐらいは解消してしまう。 しかし、ストレスが強かったりとか長期間にわたってストレスを溜め込む状況が続いた場合、心的エネルギーが減少している。その時に動的なストレス解消法をやった場合には、その行為自体で…

…、僕自身の振り返りやストレスコーピングでいろんな日常の写真を撮っておけば役に立つのではないかな？ と考えたんだよね。たとえば、今回の花見で撮った写真にしてもそうなんだけど、言葉で何万語書き連ねるよりも写真一枚が表現できる内容の方が趣深いということもありうると思う。 僕はたまに自分が書いたブログをじっくりと読み返す時があるけども、その時にその頃の写真が一枚でも掲載されているのなら、その時の気持ちを思い出して懐かしい気分に浸ることができるんじゃないかと思うんだよね。Googleフ…

…なりヘビーなコストのストレスコーピングである。時間もかなり拘束されるし、お金も大量に必要になる。旅行に出かけると確かにかなり気分がリフレッシュできるけども、せいぜいできても年に1〜2回であろう。 このストレスコーピングの手法の中で、無料であまりコストを掛けずにできる手法を身に付けてると便利なのである。僕はサウナに行ったりとかカフェに行ったりなどのストレスコーピング手法を使うが、それでも幾らかお金は使ってしまうであるし、できれば自宅で完結するような無料のストレスコーピング手段が…

…思う。こういう時こそストレスコーピングなどの技術を使うタイミングであるかと思うのだけど、どうもこういう慢性的な不調に対してそういう小手先の手段が役に立つのかなー？って効果に疑問もあるんだよね。 一応さ、ブログでこういう不調なことを書くのは、こんな感じで思考を言語化して道筋を作るのには役立ってるんだよね。僕は見栄っ張りだからあんまカッコの悪い文章を書くのが好きじゃないんだよね。結論の方では一応解決策を提示するというスタイルでブログを書いていると、悩み事があった場合でも行動を起こ…

…も一番良い。そういうストレスコーピングの手法については色々と研究していて、普段の生活の中でストレスを溜めないように工夫をしてきたけど、どうにも限界を超えてきちゃったかなという感じである。 しばらく、会社には体調不良ということで休みを増やしたりとかそんな感じで対応した方が良いかもしれない。今、職場でオフィスに座ってるだけで、周りではこのストレッサーの同僚と新しく入った新人が二人だけで話して色々と決めているけど、自分は一人で閑職に回されて会議でも一人きりで無言で座り込んでるとかそ…

…無料でお手軽にできるストレスコーピングの方法をいくつも用意しておくと良いだろう。 ストレスに対して抵抗力が無くなってる時は、身体的な疲労が蓄積してしまってることが多い。体の方が元気で抵抗力がある時は、ちょっとしたストレスであればいなすことができるけど、抵抗力が衰えてきた時はストレスを無視できなくなる時が多い。気分が抑鬱状態でどうしようもならなくなってる時は、何かすることで改善できる方法というのはなくて、ひたすらに休息を取るしかない。体に抵抗力が残ってる時であれば、ストレスを溜…

…の皆様も僕がそういうストレスコーピングやメンタルヘルスを維持する方法にこだわってることはご存知であろう。今回も頭で気圧や体調についてのことを書いたから、なんかメンタルケア系のネタを一つ綴らせていただきましょうか。 僕のScrapboxの方にメンタルケアの方法については色々とまとめてあるので、興味がある人はそちらの方を覗いてもらうとよろしい。僕は何か新しい発見があったときにはScrapboxに書き足していくような運用の仕方をしている。 scrapbox.io この中の方でも書い…

…している。 こういうストレスコーピングの方法については、病気をやった後に色々と書籍を読み漁って研究している。生活の中ではストレスを溜めて嫌な思考をしないように工夫することを最優先にしている。やってる方法としてはマインドフルネス瞑想とか認知行動療法の「ACT」の手法を使って対応しようとしている。他には自衛隊メンタル教官の下園壮太先生の書籍も色々と参考になった。こういうストレス対策の書籍としては、一番簡単で良く効く本としては、カウンセラーの伊藤絵美先生の「セルフケアの道具箱」が一…

…いうのはあるけども、ストレスコーピングをしっかりとやれば大丈夫ではないかと僕は考えている。僕はとにかくストレスを溜めてしまうとメンタルの調子を崩すというのが多く、何かしらのインシデントが発生したときにそのストレスをコントロールすることが重要になってくる。自分の心の中で「もう限界」という風に感じてしまった時は、無理をせず生活を緩めて休むような工夫が必要であろう。 普段の日常生活の中でも、週末の休みなどは「純度１００％の休日」というのをしっかりと取るようにしないとならないというこ…

…が、調子を崩した時はストレスコーピングをするためにこのような手段をとる。どうにか今回の不調は今日１日だけで回復させられそうである。 本当まぁ、メンタルの不調が長引くと色々と生活に悪影響が及ぶのよ。たとえば、僕は毎日英語の勉強をしながら通勤をしてたりとか、夜に夕食後にちょっとだけ自重筋トレをしたりするような習慣を持ってるのだけど、メンタルの調子を崩すとそれらの習慣をやる気を無くしてしまう。また、一日中なんとなく気分が重くて普段の家事をやる気を無くしてしまい、ふて寝をしてしまう。…

…対処するために色々とストレスコーピングやレジリエンスを高める方法を集めている。なんか、一般的に統失の症状といえば幻覚みたりとかそういう病状のほうが印象強いかと思うけど、病気の症状は人それぞれ。僕はそういう幻覚見たりとか陽性症状みたいなものって病気が一番重かった時期しかなかった。 僕のメンタル関係の問題点といえば激しく怒ったりとか、ストレスを溜めてしまった時に、感情が不安定になって激しい鬱状態になってしまうこと。これは普段の対人関係とかで受けるストレスでも良く発生する症状なのだ…

…い。最近僕が発見したストレスコーピングの方法としてはサウナだったりするけど、それ以外にも時間やお金を掛けなくてもストレス解消できる方法を見つけていきたい。 ちょっと僕がやってみたいのはマインドフルネス瞑想と認知行動療法を組み合わせたACT（アクセプタンス＆コミットメントセラピー）であるが、書籍を読みつつ実際にプラクティスを実行してみていつでも使えるように準備していきたい。僕が使えそうだなと思うのは「拡張」というテクニックである。ちょっとScrapboxの方に引用を書いておいた…

温泉とサウナに行く頻度を増やしたいです。 あわせてよみたい 温泉とサウナに行く頻度を増やしたいです。 今日はのんびりと過ごした日曜日であった。みなさまにおきましてはどのようにお過ごしでしょうか？ どうも、僕です。 今日は朝は１１時頃までだらだらと寝ていた。起きた後に飯を食い、ジムにランニングへ。トレッドミルでゴールデンカムイの３期をみながら４ｋｍほど走った。ゴールデンカムイはそろそろ３期も見終わるね。次は何を見ようかな。僕はNetflixでアニメを確認しているのだが、次は「ス…

…オを整備したりとか、ストレスコーピングの手法を色々と身につけておいて全体的なパフォーマンスを上げる期間にしてしまいたい。ゆくゆくは転職してしまおうと思うけど、吸収できる技術はどんどん勉強しておこう。 休日とか余暇の時間も、しばらくはなんか技術情報の整理とかそういうことにも時間を使った方が良いかなと思った。仕事の上で知り得た情報を、QiitaとかZennとかでドキュメントとして整理したりとか、サンプルコードを書いてGithubに情報公開したりなど、自分の技術者としてキャリアアッ…

…良いんじゃないかな？ストレスコーピングの考え方としては、なんか依存症になりにくくて主体的に動くことで心地よいレスポンスが返ってくるアクティビティが良いようである。 所属コミュニティを増やしたいならネットでも良い。 最近、実感として分かったことだけど、何か一つのコミュニティとか属性だけに自分の存在意義を全振りしていると、そこでうまく行かなくなった時に人生全てがダメになった気分になるね。なーんか、僕は最近、仕事で失敗したり離婚をしたり、いろんなところで手痛い失敗をしまくってるけど…

…が悪いです。 今日はストレスコーピングについてでも書こうと思う。 科学的なコーピングリストはこんな感じ。 僕のストレスコーピングについて。 まとめ あわせてよみたい 昨日から引き続き調子が悪いです。 昨日、こんな事を書いたじゃないですか？ www.ituki-yu2.net この人と引き続き揉めていて、今日は上司を連れてこられて会議室に呼び出されて詰められそうになった。まぁ、僕の仕事への考え方とか、集中力が保てない障がいの特性に配慮して欲しいということをお願いして、それほど厳…

…コーピングが必要だ。ストレスコーピングに関しては下記のようなツイートがあった。 アメリカ心理学会(APA)が発表した科学的に効果のあるストレスの発散方法・運動・読書・瞑想・音楽・散歩・友人や家族と過ごす・礼拝・マッサージ最もストレス指数を下げたのは読書次に運動APAhttps://t.co/TakNJmFcxe— はっしー📖ナースのメモ帳 (@nurse84_memo) 2018年10月30日 しばらくは本を読んでのんびりと過ごそうと思う。図書館も緊急事態宣言が解除されて本が…